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「汚いものに触ったかも」で手洗いしている人の対処法!これで不潔恐怖を克服!

こんんちは。鈴木です。

 

自分が汚い、危険だと思ったものに触ると手洗いをしたくなるのが不潔強迫。

中には、汚いと思うものに確実に触った確信がないけれど「触ったかも」と考えて手洗いをしてしまう人がいます。

「さっき、トイレの便座に触ったかも」とか。

人によっては、自分から遠く離れている汚いものに触ったのではと不安になり、触っていないかチェックするために自分がどこにいたかをメモしている人さえいます。

この時、多くの人が間違った対応をしていることで悪化していく要因の一つ。

 

この記事では「汚いものに触ったかも」と考えて手洗いをしてしまうタイプの対応について説明していきます。

これまでのマズイ対応から変えていくことで不潔強迫が改善していきますよ。

 

 「触ったかも」への「マズイ」対応

 

よくある「マズイ」対応があります。

いわゆる強迫行為です。

代表例はこちら。

・周囲に「触ってないよね」と確認する

・触っていないか自分が何をしていたかメモをする

・不安だから手洗いをする

 

あとこちらもマズイ代表例です。

よくネットで書かれていますが間違った対応です。

・「触ったかも」は「触っていないから大丈夫」と言い聞かせる

・「触っていない。自分を信じよう」と言い聞かせる

下手をすると医療機関やカウンセリングでも上記のことを指導されることがあります。

良くならないのでアドバイスを受ける先を変えた方がよいです。

 

「触っていない」など安心をしようする行為は、基本的にはやってはいけません。

強迫行為ですからね。

また触ったかどうかにこだわっているうちは、我慢して手洗いが多少減ったとしても、なかなか改善までにいたらないでしょう。

 

 

 ではどうすればよいのか?

 

普通の不潔強迫を治していけばこの症状は改善されていきます。

自分が恐れて避けているものに触り、キレイにしておきたい場所を汚し、洗ったり拭いたりしない、をやりましょう。

詳しいやり方はこちらに書いてあるので参考にしてください。

 

練習していくことで恐怖感が少なくなくなってきます。

そうしていくと触っていようが触ってなかろうがどっちでもよくなるので「触ったかも」で悩むことな少なくなってくるでしょう。

 

 

 実際に汚いものに触るのが勇気が出ない場合

 

怖くてなかなか踏み出せない場合は、最初イメージで練習してもいいかもしれません。

イメージによる曝露です。

触ったかもと思うものに触ったイメージをします。

この時できるだけ鮮明に思い浮かべましょう。

自分が汚いと思っているものに触っているときの状況を、視覚、聴覚、嗅覚、触覚をフルに使いイメージしてください。

五感を使い、具体的にイメージしていくのがコツです。

トイレで便に触るのが怖いなら、トイレの状況を思い浮かべ、便を触ったときのことを本当に触っているかのようにしてイメージしてみるのもよいかもしれません。

自分の体や大事にしているものが便だらけになっているのを想像してもよいかもしれません(それが怖いなら)。

最悪のイメージをしていきましょう。

その時体にものすごーい不快感がありますよね。

その不快感をじっくり味わうようにします。

一日一回以上、20~30分は連続でやってみてください。

この練習をすることで多少不安感に慣れていくことがあります。

 

ただイメージが苦手な人は効果が薄いです。

またイメージだけやっても改善はできません。

人によっては逆効果になることもあります。

あくまでも実際に怖いものに挑戦できない人のための最初のステップとして考えてください。

 

 

 まとめ

 

「不潔なものに触ったかも」への対応でまずいのは「触っていないと言い聞かせる」こと。

触ったかどうかにこだわらないようにすることが必要です。

そのためには実際に怖いものに触るなどして、不潔な感覚に慣らしていきましょう。

難しい時は最初のうちはイメージをすることから始めてもいいかもしれません。

 

一人では挫折してしまうタイプの人はカウンセリングで報告しながらやるとやる気を維持できるかもしれませんよー。

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