強迫症（OCD）の認知行動療法専門KOMAYAMAカウンセリングオフィス電話・オンラインで全国対応

こんにちは。鈴木です。

強迫症で不安階層表を作ったけど、作り方がわからない、うまく進まないと悩んでいませんか？

不安階層表とは不安な場面を数値化したリストのことです。

例

【不潔強迫の不安階層表】

100点（最高の不安）： 駅の公衆トイレのドアノブを触る（その後、洗わずに顔を触る）

80点： 電車のつり革や手すりを素手で握る（その後、自分のスマホを操作する）

60点： コンビニでお釣りの小銭を素手で受け取る

40点： 自宅の玄関の床を触る

20点： テレビのリモコンを触る

多くの場合、点数の低いところからチャレンジしてきます。

認知行動療法（曝露反応妨害法）を受けている人なら一度は書いたことがあるのではありませんか？

しかし、私の経験上、これを上手くつくれていなかったり活用できていなかったりしている人が多いです。

本記事では、改善しない人が無意識にやってしまっている「3つの間違い」と、その改善方法を解説します。

この記事を読めば、なぜ今の練習で行き詰まっているのかが分かり、今日から効果的な練習を再開できるようになります。

こんにちは。鈴木です。

強迫行為が長引いてしまうのは「納得感が得られるまでやり続けようとしている」のが大きな理由の一つです。

「（手洗いや確認を）やったはずなのに、やってない気がする」

 「触ってないはずなのに、触ったかもしれない」

 「見て確認しても確信できない、信じられない」

自分の五感が信じられず、現実感のない世界で毎日苦しんでいませんか？

「確かな手応え」を求めて確認すればするほど、感覚はますます麻痺し、自分の感覚を信じられなくなってしまいます。

今の苦しみから抜け出すために必要なのは「手洗いや確認をやった感じがしないまま終わらせること」です。

この記事では、なぜ手洗いや確認するほどに「納得感」が失われていくのか、その仕組みと対応について解説します。

「納得感」を手放し、あえて不快なまま終えることが、止まらない強迫行為から抜け出すための糸口になるはずです。

こんにちは。鈴木です。

傷つけたくないと思っているけれど、傷つけるような言葉が浮かんでくるとか

「なぜ思っていることと真逆なことが強迫観念で浮かんでくるんだろう」

そんな風に思ったことありませんか？

それは強迫観念は「自分の中で絶対に破ってはいけないルール」や「大切にしている価値観」が深く関係しているのが一つの要因かもしれません。

この記事では、自分の価値観が強迫観念にどう影響を及ぼしているか、どうすればよいのかについて説明します。

自分の価値観に気づくことで「なぜこんな強迫観念が浮かんでくるのか」が理解でき、強迫観念にたいして客観的な視点をもつことが出来るきっかけになります。

こんにちは。鈴木です。

「触っていないのに、なぜか汚れた感覚がする」

「遠くに誰かが咳をしただけなのに、その菌が自分の服に付着してしまったような感覚がある」
そんな感覚に悩まされていませんか？

不潔強迫の人に多いのですが、実際には触れていないはずなのに触れた感覚がある。

そして強烈な不快感が湧き上がり結果として、手を洗ってしまう。

このような感覚は、強迫症の方にしばしば見られるものです。

ところが本人にとってはとてもリアルな体験であるため「おかしいのは自分だけなのでは？」とますます不安が強くなりがちです。

実は、この「触っていないのに汚れがついた感覚」には、心理的な仕組みがあります。

そして、その仕組みを知ることで「この不快感とどう付き合っていけばよいのか」というヒントが見えてきます。

この記事では、不潔恐怖に多い「汚れた感覚」がなぜ起こるのか、その背景と、そこから抜け出すための考え方をわかりやすく解説していきます。