強迫症（OCD）の認知行動療法専門KOMAYAMAカウンセリングオフィス電話・オンラインで全国対応

こんにちは。鈴木です。

我が家は目の前がお墓なのでこの時期になるとお線香のニオイが周囲にただよいます。

正直なところ私は怖がりです。

ただ、これまで何度かお墓の前に住んできたので、抵抗が少なくなりました。

強制的に不安に直面してきたためかもしれません。

幽霊に囲まれた生活をすれば、幽霊への不安は減りますよね。

お墓の前って、質が良いのに安い物件であるのでついつい住んでしまいます。

人のいない道路の方がよっぽど怖いです。

さて、このお墓とか神社とかいくのが苦手な縁起強迫の人いますよね。

そういうところに行くととっても良い練習になります。

不吉なことが思い浮かんだ時はもっと不吉なことをする

墓や神社に行くのが苦手な人でよくあるのは、通った時や手を合わせた時に

「失礼なことが思い浮かんでしまった」

「不吉なことを考えてしまった」って不安になること。

考えが浮かぶと、アタマの中で「良い考え」を思い浮かべていません？

行動をやり直したりしていません？

不安を避けようと安心するための儀式してますよね。

そんなことをしても一時的な安心のみで、どんどん不安は強くなりますよね。

ここでどうすれば良いか基本のおさらい。

・アタマに思い浮かんだ不安なことは肯定する

例：「死」って言葉が浮かんだら「死」を何度も思い浮かべる

・もっと不吉なことをやっていく

・安心させること（頭の中で打ち消す、良いことを考える、行動のやり直しなど）はしない

当然不安が強くなります。

ゾワゾワしてきませんか？

そのゾワゾワ感をどんどん引き起こしましょう。

そのうちゾワゾワ感が薄れてきて思い浮かんでも大丈夫になってきます。

本当に悪いことが起こったらどうするの？

よく疑問として出るのが「本当に起こったらどうするんですか？」。

偶然でも何か悪いことが起こると「儀式をやらなかったせいだ」って考えるもの。

あと「死後の世界で悪いことがある」とか、実際起こるかどうか確認できないものとか困りますよね。

「 儀式をやらなくても何も起こらないんだ」と頭で安心するやり方をしている人はここでつまづきます。

この場合も儀式しないで縁起の悪い（と思っている）ことをやり続けましょう。

どんどん不安に慣れていくと良いです。

これを連続して練習していくことで、不安なことが思い浮かんでも引きずられなくなってきます。

そのためにも不安を引き起こしやすい場所にいってみると良いです。

お墓や神社が怖い人は、夏休み中に神社やお寺巡りをしてみるとよいかも。

強迫の練習は連続してやるのがコツです。

あきるくらい。

私のようにお墓の目の前に住んでみるのもおすすめです（笑）

こんにちは。鈴木です。

確認強迫がよくなった人のお話ができることになりましたのでご紹介。

外に出ると危険がいっぱいで大変

Ａさんは、もともと自宅に鍵や水道、ガス、コンセントの確認が多い方でした。

だんだん外出するのに30分以上時間がかかるようになってきてしまいます。

また外出先で歩いていると「誰かをころばしてケガをさせてしまったのでは」と不安になり何度もふりかえってしまいます。

特に老人や子どもが怖くなってしまい、避けていました。

できるだけ人の少ない場所を歩き、駅ではホームに近寄らないようにしていました。

車の運転は「誰かを引いたのでは」と考え、何度も現場に戻り数時間自宅に帰れず、乗れなくなってしまいます。

家族に確認を求めてしまい、家族との関係は悪化。

精神科に通院して薬を飲むものの、あまり効いている気がせず途中でやめてしまいました。

自分なりに行動療法の本を読み、「カギの確認は1回だけ」「大丈夫」とやってもなかなかうまくいきません。

少しマシになったこともありましたが、もとにもどっていったそうです。

そこで行動療法を受けることにしたそうです。

こんな風にして治っていきました

Ａさんは確認していいる時アタマの中で「大丈夫」と安心させようとしていました。

それを「子どもを転ばしてケガをさせてしまった」と思いながらショッピングセンターのおもちゃコーナーを歩いてもらったり、自宅のカギを確認せずに「カギがあいていて泥棒にはいられて大事なものが盗まれて・・・」と考えてもらい不安に慣れる練習をしていました。

駅のホームでは線路近くに並んでいる人の後ろを歩くことを練習。

車は「もう誰かをひいたしまった」と考えながらやってもらいました。

家族には「一切確認には応じない」を徹底してもらいました。

一番Ａさんが抵抗をしめしたのは、自宅のカギ。

「普通の人でもやっているのに何で確認しちゃダメなのか。普通になりたいだけなのに」と。

そこは、自分なりに「一回だけ」ってやってうまくいかなかったことを思い出してもらい、練習してもらいました。

途中、なかなか勇気がでずにすすめなかったこともありましたが、半年くらいでほとんど日常生活に支障のない程度にまでなりました。

どこまで治療したいか？

Ａさんのことは、確認強迫の人には参考になるかと。

頭の中で「カギをかけた」と安心させようとしたり、「常識だから」といって確認行為をしているとなかなか良くなりません。

多少良くなったとしても、良くなりきらなかったり、再発する可能性が高いです。

「行動療法やってもよくならかった」と言っている人のお話をうかがうと、だいたい中途半端というか甘いというか、そんなやり方になっていることが多いです。

最初のステップはちょっとずつで良いのですが、それ以降は別。

Ａさんは、薬にも頼りたくないし、自由に生活したい気持ちが強かったのもあり、「フツーはやるもんでしょ」って確認もせずにがんばりました。

Ａさんのように、やりきって自由な生活をするのも一つの人生。

もちろん、良くなりきらず、再発のリスクが高くても、そこまで怖い事したくない、ってのも一つの人生。

どこまで良くするかも自分次第。

あなたならどっち？

こんにちは。鈴木です。

強迫の治療はやっぱり行動療法が効きます。

でも行動療法は不安に直面するし不安だし勇気がいりますよね。

「どうやったら勇気がでるか」って考えていると、多分いつまでも挑戦できません。

良くなっている人に聞くと「やっぱりこの生活は嫌だ。抜け出したい」って言います。

でもそれは良くなっていない人も同じなハズ。

この違いは何かと言えば、基本的には勢いだと思うんです。

「とっても勇気が出たからやる！」とか、「きちんとこんな風に考えられたからやる！」って人はあまりいないです。

え～い、やっちゃえ～！って感じです。

「どうやったら勇気がでるだろう」って考えても勇気はでません。

いくら自己啓発本や心理学の本を読んでも実行しなくては意味ないのと同じですよね。

勇気を出す方法！？

でも、「勢いです」って言うととってもガッカリする人が多そうなので、他に理屈っぽいことも付け加えておきますと、現状維持と変化があった場合、変化のメリットを大きく意識して、それをそっちを選ぶってことですね。

なかなか不安で強迫に挑戦できない時って、現状維持のメリットをとっているってこと。

強迫にとらわれているのに現状維持のメリットなんかあるの？って思うかもしれません。

でもあるんです。

それは「恐怖に直面しなくてもすむ」「一時的な安心」。

治すには恐怖に直面しなくてはいけません。そんなに楽でもないし、これまで嫌だったことをしなくてはいけません。

ものすごくきついこと。

そんなきついことに直面するくらいなら、避けた方がマシ（現状維持）ってなります。

モチベーションを高くもつためには、変化のメリットを大きくしていく必要があります。

ついつい「変われない理由」ばかり考えませんか？

「不安だから」「万が一のことがあったら」「なぜ自分は変われないんだろう」って。

そうではなく

「良くなったらどんな生活をしたいか」

「なぜ行動療法をやる必要があるのか？」

って「なぜやるべきなのか」「よくなったらどんなメリットがあるのか」と「変わる理由」を考えてみてください。

そうすることで、変化のメリットが大きくなっていきます。

それでもやっぱり・・・って人は他人の影響を受けてみる

「そんなやる必要もあるのはわかっているしやりたい未来はある。だけど勇気が出ないんです」

って人は現状維持のメリットを選んでいることになります。

「怖くてやれない」のではなく「やらない選択をしている」と考えた方が良いです。

いつでも「こわいけれどやる」って変化の選択をできるのですから。

そんな人におすすめなのは、行動療法に挑戦して良くなっている人や、がんばっている人の話を見たり聞いたりすること。

人って影響される心理的なクセがあります。治すために頑張ってるって人の話がまわりにたくさんあると、そっちの方に影響されるんです。

例えばこんな記事を見てみたり。

強迫が良くなった人に治療の感想を聞いてみました

良くなったり、がんばっている人たちの仲間になりませんか？

強迫にとらわれている現状維持よりも、自分にとって大切なことって何？

「変われない理由」ではなく「変わる理由」をたくさん考えてみましょう。

といっても最後に変化の選択をして行動するのは自分。

どんな腕のいい精神科医やカウンセラーでも、最後の選択まではどうにもできません。

少しでも一歩踏み出せそうなら「どこからだったらできそうかな？」って自分に問いかけていき、実行に移すとよいですよ。

こんにちは。鈴木です。

強迫克服のノウハウも良いのですが、実際に良くなった人は行動療法をやる時にどんな感想をもったか知りたくありませんか？

「なんで勇気を出して行動療法やろうと思ったの？」

「不安なことはなかった？」

「やってみてどうだった？」

とか。

今回は強迫が良くなった人に簡単なインタビューをしてみました。

今回インタビューしたのは、洗浄強迫のAさん。

Aさんは、数年前から汚いと思ったものに触ると手洗いをやりはじめ、入浴は5～6時間に達していました。

病院で薬をもらっても良くならず、カウンセリングを受けに行ったそうです。

あるカウンセラーのもとで「手洗いを短くする」ってのをやって、少しマシになりました。

入浴は一時間くらいになり、「前より良いからいいか」と思い、そのまま。

しかし、数ヶ月するとまたどんどん悪くなってきたため、私のところで行動療法のカウンセリングを開始しました。

治療開始をして一ヶ月でほとんど生活に支障がない程度に。

入浴も20分程度。 3ヶ月後にはカウンセリングを終えられました。

そこでインタビュー。

どうして行動療法を思い切ってやろうと思ったんですか？

Aさん：このままじゃダメだと思って。

子どもが欲しいって思ってたし。近くに行動療法やっているとこなかったし。

カウンセリングを受ける上で心配していたことはありました？

Aさん：テレビで行動療法やっているの見てた時できそうにないなぁって。

あと怖そうな先生だったらどうしようって（笑）不安で。お金のこともありました。

前のカウンセリングでは10万くらいかかってあれくらいしかよくならなかったので。まず話くらいって思って。

あ、それで初めのカウンセリングから行動療法始めるまで一ヶ月かかってたんですね（笑）。 やってみてどうでした？

Aさん：最初は絶望でした（笑）やっちゃったって感じです。

でもその後楽になったのでやってよかったです。こんなに良くなるならもっと早くやっとけばよかった。

Aさんはちょっとずつやるやり方ではなく、短期で良くする方法を選びました。かなりがんばってましたね。だからこんなに早く良くなっています。

手洗いを短くすることはしていましたが、汚いものは避けていました。

そのやり方だと途中までは良くなっても、良くなりきらないし再発もしやすいんです。

だからきちんと汚いもにも慣れていく練習をしたら一気によくなっています。

治療を受ける時に不安なこともあるかと思います。

でもやらなきゃ今のままです。

一歩踏み出すのは自分しかいません。

恐怖から逃げることを選択して強迫に囚われた人生のままでいるのか、恐怖から逃げずに一歩踏み出して自分の人生を生きるのか？

今一度、自分の選択を考えてはどうでしょうか。