強迫症（OCD）の認知行動療法専門KOMAYAMAカウンセリングオフィス電話・オンラインで全国対応

こんにちは。鈴木です。

買い物をする時に「ちゃんと今お金を払ったのだろうか？」と不安になりませんか？

「ちゃんと払っていなくて、後で呼び止められたり、店に迷惑をかけてしまう」と考えて、常に財布の中身を確認したり、レジで店員さんに「さっき払いましたよね」と確認したりします。

レシートは保管して自宅でも確認します。

そうしていくとどんどん買い物が面倒に感じてきます。

買い物を避けるようになると不安はもっと強くなる性質があるので悪循環。

誰かと一緒にいくと、一緒に行った時に「ちゃんと払ったよね」と確認するとさらに症状は悪化します。

頭で「大丈夫。ちゃんとお金払った」と考えても悪化しますので注意しましょう。

対処方法は自分が不安でやっていることをやめていくと良いです。

財布の中身や店員、家族への確認はやめましょう。

そのまま買い物を続けます。

頭の中では「払わないで来てしまった」と考えながら外に出るようにしましょう。

レシートはもらわず帰ってみてください。

「なんかモヤモヤする～！」といったことをやるとよいですよ。

こんにちは。鈴木です。

モノを捨てられない、溜め込み型の強迫の人は、自宅にものがいっぱいになりがちです。

道に落ちているもの、雑誌の記事、雑貨品などとにかく気になるものがたくさんです。

捨ててようとすると「必要なものを捨ててしまったのでは」と考えやすいのです。

人によっては、写真をその都度とっている人もいます。

それでも捨てられません。

2度と見られない、手に入らない、後悔するのでは、という恐怖があるので。

そんな人は当然「捨てる練習」が必要です。

家族などに手伝ってもらって良いのです、捨てるのは「自分」でやらなくては意味がありません。

もちろん業者に頼んでもキレイにしてもらっても、あとで溜め込むだけなのでダメですよ。

捨てる恐怖に慣れていくことが治療となるので。

捨てる時は「もう2度と見られることはない」「もう手にはいらない」と不安を強くさせながらやりましょう。

撮影していた写真があるなら消去しましょう。

最初はものすご～く、きついですが、きちんと恐怖と向き合っていくと、捨てることが楽になります

こんにちは。鈴木です。

私は毎日玄関のドアのカギをかけていますが、鍵をかけたかいつも記憶がありません。

鍵をかけてすぐに。

習慣になり自動的になっているため、記憶がないのでしょう。

ちょっと不安ですが、私は「いつものことか」と思って戻ることはしないようにしています。

確認強迫の方は似たような経験しているのではありませんか？

何度も見てもわからなくなる。

さっき見たばかりなのに、すぐに「大丈夫だったかなぁ」と確認してしまう。

また記憶をたどって大丈夫だという安心を探してしまう。

こうなると強迫が悪化します。

記憶をたどって安心しようとすることも強迫行為です。

いくら記憶をたどっても自信がなく不安になります。

何度も目の前のカギやガス、コンセントを見てもスッキリしないものです。

むしろやればやるほど記憶に自信がなくなり不安が増加します。

時々「記憶力が低下したのでは？」と不安になる方もいますが、そういうことではありません。

いくら記憶しても安心できない病気なんです。

ですから確認強迫の方は記憶に頼ってはいけません。

不安でも「一度も」確認せずに、次の行動に移ることが必要です。

思い切ってやってみましょう。

こんにちは。鈴木です。

水道の蛇口をしめたかどうか何度も確認していませんか？

よくある確認強迫の例です。

これを克服するには、もちろん水道をしめた後確認しない、ということになります。

しかし、なかなか「確認しない」っていうことは難しいもの。

そんな人におすすめのやり方を紹介。

水がポタポタかツーってちょっと落ちるくらい蛇口を開いてみましょう。

蛇口から離れ不安になったら、最悪のストーリーを思い浮かべると尚よいでしょう。

「家中みずびたしになって、水道代が数百万、家族に迷惑かけて自己破産・・・」とか。

そんなことしながら不安に慣れていく練習をしていきます。

まちがっても「大丈夫」って言い聞かせてはいけません。

悪化しますので。

怖いって思った人には効果テキメン。

確認しない！って気合いを入れなくても、ホントに水は出ていますから！

これは意外にやりやすいです（勇気は必要ですが）。

どうしても不安な人は最初は誰かと一緒にやってもいいかもしれません。

お試しください。