強迫症（OCD）の認知行動療法専門KOMAYAMAカウンセリングオフィス電話・オンラインで全国対応

こんにちは。鈴木です。

確認強迫の人が気をつけた方が良いことがあります。

例えば鍵をかけたかどうかを「感覚があったか」で決定していませんか？

鍵をかけた感覚があるから確認しないでいられる。

一見良いように見えますが、落とし穴があるのです。

確認強迫は「感覚」がわからなくなりやすいのです。

ついさっき鍵をかけたことを見たのに自信がなくなった経験がありません？

そのような感覚があったかどうかを頭の中で確認し始めることもあるでしょう。

それは確認行為のきっかけになりやすいのです。

確認強迫が途中までよくなっているけれど、そこからなかなか良くならないって人によくあるパターンです。

決して記憶力が悪くなっているワケではないので。

だから確認しないで次の行動に移すことができたら大丈夫であった理由を探すことをやめましょう。

「鍵をかけたのを見た」

「鍵をかけた感触があった」

「鍵をかけた音がした」

こんな感覚があろうがなかろうが、確認してはいけません。

強迫の治療はあくまでも不安に慣れていくことがメインです。

感覚がない時に不安を抱えたままで次の行動に移すことがポイントです。

こんにちは。鈴木です。

車の運転が怖い確認強迫の人はどうすれば改善するのでしょうか？

まずは今、安心させるためにやっていることをリストアップしてみてください。

車の運転が怖い人がやりがちな安心させること（強迫行為）としてよくあることとして以下のことが挙げられます。

・不安になって来た道を戻る

・同乗者に「何も当たっていないよね」と確認する

・何かがあたった音を聞き逃さないように窓をあけておく

・音楽をかけずに静かにする

・事故を起こしていないかニュースで確認する

・頭の中で当たっていない理由を考える

これらのことをやっていたら、逆のことをすると良いのです。

逆ですからこうなります

・不安になっても戻らない

・同乗者に確認しない

・窓を開けておく

・音楽をガンガンかける

・後で事故のニュースをみない

・頭の中で「もうぶつかっている」と考える

「車に乗らなきゃ解決！」にはならないことが多いのが強迫の面倒なところ。

ほっとくと車以外の自転車や歩行中に「ぶつかったのでは」と不安になりやすいので注意しましょう。

こんにちは。鈴木です。

私は毎日玄関のドアのカギをかけていますが、鍵をかけたかいつも記憶がありません。

鍵をかけてすぐに。

習慣になり自動的になっているため、記憶がないのでしょう。

ちょっと不安ですが、私は「いつものことか」と思って戻ることはしないようにしています。

確認強迫の方は似たような経験しているのではありませんか？

何度も見てもわからなくなる。

さっき見たばかりなのに、すぐに「大丈夫だったかなぁ」と確認してしまう。

また記憶をたどって大丈夫だという安心を探してしまう。

こうなると強迫が悪化します。

記憶をたどって安心しようとすることも強迫行為です。

いくら記憶をたどっても自信がなく不安になります。

何度も目の前のカギやガス、コンセントを見てもスッキリしないものです。

むしろやればやるほど記憶に自信がなくなり不安が増加します。

時々「記憶力が低下したのでは？」と不安になる方もいますが、そういうことではありません。

いくら記憶しても安心できない病気なんです。

ですから確認強迫の方は記憶に頼ってはいけません。

不安でも「一度も」確認せずに、次の行動に移ることが必要です。

思い切ってやってみましょう。

こんにちは。鈴木です。

水道の蛇口をしめたかどうか何度も確認していませんか？

よくある確認強迫の例です。

これを克服するには、もちろん水道をしめた後確認しない、ということになります。

しかし、なかなか「確認しない」っていうことは難しいもの。

そんな人におすすめのやり方を紹介。

水がポタポタかツーってちょっと落ちるくらい蛇口を開いてみましょう。

蛇口から離れ不安になったら、最悪のストーリーを思い浮かべると尚よいでしょう。

「家中みずびたしになって、水道代が数百万、家族に迷惑かけて自己破産・・・」とか。

そんなことしながら不安に慣れていく練習をしていきます。

まちがっても「大丈夫」って言い聞かせてはいけません。

悪化しますので。

怖いって思った人には効果テキメン。

確認しない！って気合いを入れなくても、ホントに水は出ていますから！

これは意外にやりやすいです（勇気は必要ですが）。

どうしても不安な人は最初は誰かと一緒にやってもいいかもしれません。

お試しください。