2015.07.12 | 確認・加害強迫
確認強迫の人はチェック！ 寝る前の確認強迫を克服しよう
こんにちは。鈴木です。
確認強迫の人が寝る前にやりがちな強迫行為があります。
「これくらいはいいじゃない」が、強迫の悪化につながるのです。
何度もしつこくやっているなら練習していきましょう。
ありがちな確認行動
玄関・窓のカギ
何回確認する、じーっとみる、指さし・声だし確認、音で閉まったかを確認、指の感覚で確認、窓に3つしめる場所があると「1、2、3、良し！」と確認。
思いきって一度もやらずにチャレンジ！
電化製品のプラグの差し込み
何度も確認している人やコンセントから全部抜いている場合もあります。
プラグはつけたまま確認せずにしておきましょう。
水道の蛇口
手でちゃんとしまっているか何度もしめる、じーっと見て離れられなくなっていませんか？
これもスル―しましょう。
どうしても難しい場合は、ちょっと蛇口をあけて水を出したままにしておくのも手。
水が出ているので確認する必要はありません（笑）
恐怖に慣れていきましょう。
どの確認行為も頭の中で「大丈夫だ」「ちゃんとしめた」と考えないようにしましょう。
また家族を巻き込むのも禁止ですよ。
よくある質問
Q.もしも本当に鍵があいていたらどうするんですか？
A．もちろんその可能性あるかもしれません。それはその時考えましょう。
Q．フツーの人だって一回くらい確認するから確認しても良いのでは？
A.フツーの人を基準にして練習してもなかなか強迫は克服できないです。多少軽くはなっても強迫が続いてるのではありませんか？
フツーの人でも嫌かもしれないことを一時的にでもやって怖さに慣れる練習をしましょう。
Q.不安で眠れないのが心配です。
A.眠れなくてもOKです。
「眠れないと明日不安定で大変なことになってしまう」って恐怖にも慣れていきましょう。本当に眠れなくても数日後には眠れるようになります。
ただし眠れないからといって昼寝はしないようにしましょう。
Q.お医者さんに聞いたら「それくらいは私もやっているから良いよ」といわれましたけれど。
A.多分そのお医者さんは行動療法の専門ではないでしょう。
一応お医者さんの指導は絶対って感じになってますんで、立場的にあんまりいえませんが・・・。
今のやり方で良くなっていっていますか？
良くなっていないと思うならチャレンジしましょうよ。
一気に全部やる必要はありません。
難しい時はやれるところからやってみてください。