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不潔強迫の人がまずやるべきこと

こんにちは。カウンセラーの鈴木です。

不潔強迫、洗浄強迫の人がまず初めに何をすればよいのか?について。

 

まず最初は、汚いと思っているもののリストアップをしましょう。

ドアノブ、リモコン、トイレ、などなど。

その怖さの度合いを0(全く不安ではない)~100(死ぬほど不安)の間で数値でわりふってください。

正確にする必要はないです。

全部100ってことにしないでください。

だいたいの怖さのランキングがわかればよいだけなので。

あとトイレでも、自宅のトイレと外のトイレでは違いますよね。

 

もう一つ、キレイにしておきた場所のリストアップをしましょう。

自分の部屋のベッド、スマホ、自宅の玄関、洗いたての洗濯物など。

これも汚されたら嫌な度合いを0~100でつけます。

 

これがすんだら、いよいよ練習です。

基本は汚いと思っているものに触り、そのままキレイにしておきたい場所に触れる、をやります。

例えばドアノブを触った後に、スマホに触り汚れを広げていく、といった感じ。

なかなか勇気が出ない人は2つのリストの低い点数を組み合わせてやってみるといいですよ。

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