2014.10.02 | 洗浄・不潔強迫
不潔強迫の人がまずやるべきこと
こんにちは。カウンセラーの鈴木です。
不潔強迫、洗浄強迫の人がまず初めに何をすればよいのか?について。
まず最初は、汚いと思っているもののリストアップをしましょう。
ドアノブ、リモコン、トイレ、などなど。
その怖さの度合いを0(全く不安ではない)~100(死ぬほど不安)の間で数値でわりふってください。
正確にする必要はないです。
全部100ってことにしないでください。
だいたいの怖さのランキングがわかればよいだけなので。
あとトイレでも、自宅のトイレと外のトイレでは違いますよね。
もう一つ、キレイにしておきた場所のリストアップをしましょう。
自分の部屋のベッド、スマホ、自宅の玄関、洗いたての洗濯物など。
これも汚されたら嫌な度合いを0~100でつけます。
これがすんだら、いよいよ練習です。
基本は汚いと思っているものに触り、そのままキレイにしておきたい場所に触れる、をやります。
例えばドアノブを触った後に、スマホに触り汚れを広げていく、といった感じ。
なかなか勇気が出ない人は2つのリストの低い点数を組み合わせてやってみるといいですよ。