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強迫の再発を防ぐ3つのポイント

こんにちは。鈴木です。

 

行動療法で強迫性障害がある程度良くなった後でもぶり返すことがあります。

せっかく良くなったのなら防ぎたいところですよね。

再発を防ぐために抑えておいた方がよい点があります。

①よくなった後も時々不安に挑戦する

②苦手な状況を残さない、中途半端な治り方で治療をやめない

③ストレスに対処する、暇な時間を作りすぎない

今回はこの3つのポイントをご紹介します。

これから治療を受ける人も覚えておくと将来的にいいですよ。

 

①よくなった後も時々不安に挑戦する

不安は一度良くなってもしばらくすると復活する性質があります。

ジェットコースターを何回も乗ってある程度大丈夫だなぁ、って思っても、それが数ヶ月経ったら怖い!ってことは想像つきますよね。

強迫も同じ。

改善したあとも、基本は手を洗わない生活をするとか、汚いと思っていたものに触ってみるとか、怖いなぁって思ったものを考えてみるとか、治療中にやっていたことを時々やってみると良いでしょう。

再発を防ぎやすくなります。

 

苦手な状況を残さない、中途半端な治り方で治療をやめない

ちゃんと克服していないとおこりやすいです。

「これだけは嫌だ」と思って避けている場面があるとします。

特定のことだけ苦手なら別に良いのです。

そこから強迫観念が広がっていくから強迫ってやっかいなのですよ。

 

また洗浄強迫で5時間入浴していて大変だったけれど、練習の成果で一時間まで縮まったとします。

「一時間くらいなら以前よりはマシだし、許容範囲かなぁ」なんて思って、そのままにしていると再発しやすくなります。

きちんと治りきっていないので、そこからまた強迫が広がっていきやすくなります。

このパターンはアタマの中で「きれいになった大丈夫」「さっき確認したから大丈夫」と頭で安心をさせるような間違ったやり方をしている人によく見られます。

不安場面は残さないようにすること、中途半端な治り方で満足しないことが大事です。

「時々強迫に囚われてしまう」はOKですが、「以前よりマシだけど、強迫に囚われってぱなし」は良くなってませんよ。

 

ストレスをためない、暇な時間を作りぎない

悩み事が増えてストレスがたまると強迫が強くなることがあります。

女性だと生理前後でも悪化しやすいです。

できるだけストレスをためにくい生活をしていきましょう。

そのためには、自分がどんな時に不安定になりやすいか、対処法はどうするかを準備しておくと良いですね。

 

またあまりぼーっとする時間を作りすぎないことも大切。

あなたがどんな時に悩み事をクヨクヨ考えていることが多いでしょうか?

悩み事って考える時間がある時に考えるもの。

長い時間悩んでいることって、考えても解決しないことがほとんど。

「考えないようにしよう」と思っても、考えちゃいます。

できるだけ活動して暇な時間を減らしていくようにしましょう。

スキーやスノボードをやっている時って悩み事考えませんよね?

 

いかがでしょうか?

良くなった後に数ヶ月に一度でも良いので、カウンセリングを受けていると再発率が下がるという研究結果が出ています。

悪循環に陥りそうなのを防ぐからかもしれません。

心配な人は時々カウンセリングでチェックしてみましょう。

 

触っていなくても触ったかどうか不安 そんな不潔強迫の治し方

こんにちは。鈴木です。

 

洗浄・不潔強迫は汚いと思っているものを触っていなくても不安で洗うこともあります。

明らかに遠い場所にあるものに「もしかして触ったかもしれない」と考えます。

考えるだけで不安になり洗ってしまうのです。

 

周囲に「触ったかな?」と確認します。

「触っているわけないじゃん」って言われても納得いきません。

そのうち、動くたびに何かに触ったかどうかを確認しないと動けなくなります。

 

「触っていない」って思い込もうとしてもダメです。

そんなこと考えても「いや、触ったかも」となるだけ。

触ったかどうかわかるようになるためにはどうしたらよいか?って考えるとまずうまくいきません。

いくら考えても「もしかしたら・・・」「自分の記憶がないうちに」といくらでも理屈をくっつけます。

基本的に強迫性障害はアタマで大丈夫かどうかなど理由を考えてもムダです。

 

どうやったら治るのか

基本的な克服方法は、洗浄・不潔強迫のやり方と一緒。

・汚いと考えているものに触っていく

・キレイにしておきたい場所を汚す

・手や体を洗わない

 

ぜ~んぶ汚い、汚した、触ったって思えるようにしていくのです。

これをやっていくと、きれいかきれいじゃないか、触ったか触らないかがどうでもよくなります。

周囲は本人から触ったかどうか、キレイかどうか聞かれても「触ってないよ」とか「キレイだよ」とか言ってはいけません。

「触ってもう汚れたよ」とか「さぁね」と答えるようにしましょう。

キレイかどうか理屈でわかるというより、汚いという不安や嫌な感覚に慣らしていく訓練と考えてください。

 

短期間で不潔・洗浄強迫を改善するプログラム どうしても治したい方用ですけど


こんにちは。鈴木です。

 

不潔強迫はやり方次第で早く改善する可能性がある強迫です。

人によっては一ヶ月もあれば生活に支障がないレベルまでに達することもあります。

 

こういうと「いつからこのブログは怪しいこと言うようになったなんだ!」と思う人もいるかもしれません。

でも本当に短期間で改善する可能性があることがわかっています。

 

短期間で改善するプログラムとは?

 

短期間で改善するためには、苦手なものを少しずつではなく一気にやります。

ハードルの高めのものをできるだけ早い段階で触ったり、徹底的に手洗いを禁止したり。

電話でやるのもよいですが、一気にやる場合は私が訪問してやった方がよいです。

挫折しやすいので。

私が訪問して、聖域である自宅を一緒に汚すとか、苦手だなと思うものにチャンレンジするために後押しするとかします。

ずーっと訪問するわけにはいきませんが、症状改善コースを選択してもらえれば、1~6ヶ月間にメールや電話で継続サポートが受けられます。

毎日何をやったか報告などもできるので、挫折しやすい人にはぴったりです。

一ヶ月も続けてもらえれば、以前より良くなっていくことを実感しやすくなります。

 

デメリットとメリット

 

もちろんデメリットもあります。

それは「苦痛さは大」です。

ちょっとずつ不安なことをやっていくことですら勇気が必要なのに一気にやっていくわけですからね。

「何もしなくても楽にパッと良くなる方法」ではありません。

 

また私が訪問することで料金もその分かかります。

 

その代わりメリットも大きいです。

苦痛度は短期的に大きいとはいえ、数週間がんばることで強迫のとらわれが改善できるので。

料金も高くなるとはいえ、改善されれば長期間治療を続けるよりはお得となります。

 

 

こんな人はプログラムを受けてみては?

 

こんな人に向いています。

・短期間の間苦痛でも良いから早く治したい

・強迫を治すためなら、何でもやる覚悟はできている

・ちょっとずつ挑戦していくやり方に限界を感じている

 

楽な方法ではありませんが、実際に多くの方が改善しています。

私が訪問してやった方がよいでしょう。

 

まずは電話やスカイプカウンセリングでお話を聞いてからとなります。

早く良くなりたいなぁって方はまず一度予約してくださいね。

不潔強迫の人がお風呂で注意するポイント

こんんちは。鈴木です。

 

先日、温泉にはいってきました。

私は好きですが、洗浄・不潔強迫の人は苦手な人が多いかもしれません。

 

よくある怖い状況

・バスマット

・湯船

・風呂場内のイス、桶

・他人の洗ったお湯がかかりそうな場所

・露天風呂

 

恐れるポイントは人それぞれですが、怖いところは挑戦しましょう。

 

そしてお風呂から出る時は洗い流したりしないようにしましょう。

「上がり湯」みたいなのはダメです。

「みんなやってるから」とやってはいけませんよ~!

 

お風呂から出たら、必ず「汚し作業」をします。

自分が汚いと思っているものに触り、すぐに全身が汚れた感覚にしていきましょう。

例えば、お風呂から上がった後に公衆トイレに行って手を洗わずにいるとか。

 

「キレイ」の感覚が残さないようにしましょう。

 

 

 

 

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