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強迫の不安が下がらない理由―不安は上げるの正解だった!

こんにちは。鈴木です。

 

強迫性障害の治療本を読むと、例えば「玄関ドアの確認をせずにそのまましておいたら、不安は高まるけれど時間とともに不安は下がっていく」と書いていることが多いです。

しかし実際には「不安は下がらない。何日経っても不安です」と訴える人もいます。

これはどういうことなのか?どのようにすればよいか?について。

 

不安が下がったかどうかを確認してはいけない

「何日間も不安が下がらない」って人は、下がらないというより不安を思い出す回数が多いのです。

どんな不安な人でも24時間ずっと同じ強さの不安でいるわけではありません。

気が緩む時間はあるけれど、それが意識されず「ずっと不安なんだ」と解釈しています。

だから実際のところは不安は下がっているのですよ。

 

あと不安が下がったかどうかを確認・意識していることが原因の一つ。

「不安が下がったかどうか」を意識すると、不安は強くなりやすいんです。

不安なことを思い出しますからね。

「行動療法やっても不安なんです。どうすれば良いですか?」と何度も確認してくる人によくあるパターンかも。

 

 

不安は下げるのではなく上げていくことが大事!

「不安が下がらない」「ずっと不安」ってタイプは不安を下げようと考えないことが大事です。

では、どうすればよいか?

不安を上げて不安に慣れていく練習と考えましょう。

筋トレのイメージです。

苦手な場面に直面すると不安が上がりますよね。その不安はバーベルのようなもの。

筋トレをしているうちに、初めは重いなぁって思っていたバーベルもあまり気にならなくなってきます。

不安が下がったかどうかなんてどうでも良いのです。

どんどん不安をに直面して思い出して、それに慣れて「不安があっても大丈夫」となりましょう。

不安を抱えながらも、様々な活動ができるようになりますよ。

 

不安を下げるのではなく、上げてそれに慣れていく。

「ずっと不安」って人でなくても、強迫性障害全般的に役に立つ考えです。

 

 

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